Pilates
Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli.
È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.
Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.
Gli esercizi devono essere fluidi e eseguiti in modo preciso, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
Il metodo Pilates è rivolto a tutti, sia per quelli che affrontano per la prima volta un’attività fisica regolare e continua, sia per quelli che cercano il perfezionamento (atleti, ballerini, sportivi di alto livello), è rivolto ai giovani, a gente adulta, a persone attive o dalla vita sedentaria, a prescindere dalla condizione fisica o dalle prestazioni.
Gli esercizi si suddividono in esercizi di Pilates Mat Work , eseguiti a terra, ed in esercizi eseguiti con le grandi macchine del Pilates.