Pilates

I principi del Pilates

I  principi della Tecnica Pilates  sono:

• Respirazione
  La tecnica respiratoria che segue il Pilates è il Lateral breathing
  
  Respirazione alta,diaframmatica, naso-bocca.
  Nella respirazione normale il diaframma si abbassa, il Pilates chiede di aprire nella Inspirazione lateralmente e posteriormente.
  
  Nell’Espirazione l’ombelico viene spinto contro la colonna, le costole si chiudono avanti e scendono verso il basso a fare una V.
  
  Controllare la respirazione serve ad agevolare o aumentare la difficoltà degli esercizi.
  Nelle prime fasi dell’allenamento si predilige la respirazione Facilitata;quella che aiuta a raggiungere il movimento”Espira nello sforzo”.
  
  Spesso si accompagna a questo lavoro la contrazione volontaria dei muscoli del pavimento pelvico, la cosiddetta “contrazione di Kegel” circa il 30% del grado di contrazione massima.
  
  Man mano che la respirazione diventa più fluida , la manovra di Kegel è meno sollecitata.
  
  
• Precisione
  Il gesto deve essere eseguito in modo preciso controllando sempre l’allineamento di tutte le parti del corpo.
  
  
• Centralizzazione
  Maggior economia nello sforzo.
  Tutti gli esercizi di Pilates partono dal centro.
  La Power House (Core) - (Spine iliache- costole) permette di eseguire il movimento.
  Dalla Power House prendo energia attraverso la Respirazione
  
  
• Concentrazione
  L’attenzione della mente è fondamentale nel raggiungimento dell’obiettivo dell’esercizio Pilates.
  Portare la propria attenzione sul corpo impedisce alla mente di avere altri pensieri e di aumentare la consapevolezza corporea.
  
  
• Controllo
  La maggior parte del carico del lavoro proviene dall’applicare o aggiungere la  forza di gravità agli esercizi. Il carico è poi generalmente più elevato quando l’esecuzione è lenta e controllata.
  Per questi motivi nel Pilates la maggior parte dei movimenti viene seguita in modo lento.Joseph chiamava il proprio metodo “Contrology”
  
  
• Fluidità
  Il movimento del corpo è continuo durante l’esecuzione degli esercizi e, possibilmente, segue il ritmo della respirazione.
  
  
• Isolamento
  Imparare ad isolare e muovere solo i muscoli che servono per eseguire un determinato movimento mentre tutti gli altri contribuiscono a stabilizzare il corpo.
  
  
• Ripetizione
  La ripetizione costante dei movimenti aiuta ad approfondirli sempre di più e ad evolvere nella consapevolezza.