I cardini della Back School

Il programma della  Back School è articolato su sei cardini.

1. Informazione.
E’ necessario che ognuno conosca bene com’è fatta la colonna vertebrale, come funziona, qual è il meccanismo che produce il dolore per evitare di azionarlo.
 
2. Ginnastica antalgica e rieducativa.
Il programma di lavoro personalizzato comprende:

  • esercizi utili per automatizzare una corretta postura;
  • esercizi per stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale durante gli sforzi;
  • esercizi per decomprimere i dischi intervertebrali;
  • esercizi di compenso per riequilibrare la colonna vertebrale quando l’attività lavorativa o sportiva costringe a posizioni o movimenti che alterano le curve fisiologiche;
  • esercizi di mobilizzazione e di allungamento muscolare.

 
3. Uso corretto della colonna vertebrale.
Vengono analizzate le posizioni e i movimenti quotidiani e vengono proposti i consigli e i sussidi ergonomici per agevolare l’uso corretto del rachide nell’attività lavorativa e nel riposo.
 
4. Tecniche di rilassamento.
Essendo lo stress, l’ansia, la tensione eccessiva causa importante di dolori vertebrali, le tecniche di rilassamento costituiscono un cardine fondamentale del programma.
 
5. Alimentazione e stile di vita.
Questo cardine si prefigge di agire sui fattori di rischio legati al sovrappeso, all’obesità, al fumo e all’abuso di caffeina.
 
6. Consuetudine alle attività motorie.
Costituisce il completamento del programma: il soggetto riesce non solo a eliminare il dolore, ma anche le limitazioni conseguenti al dolore che spesso favoriscono abitudini di vita sedentarie. Gli obiettivi che ci prefiggiamo di raggiungere sono:

  • la consuetudine ad eseguire gli esercizi di ginnastica quotidianamente, a casa o nelle pause lavorative
  • praticare una idonea attività motoria, ricreativa o sportiva, preferibilmente in ambiente naturale, all’aria aperta.

Il programma di esercizi è utile non solo  per alleviare il dolore, ma serve anche da preparazione atletica per le attività sportive.

Praticare uno sport idoneo è il miglior coronamento della riabilitazione: permette di recuperare il piacere per il movimento e di riscoprire le funzioni di cui il proprio corpo è capace.

Materale gentilmente concesso da:

www.backschool.it